晨跑夜跑因人而异 方式准确就利于身体康健

晨跑夜跑因人而异

跑步一直被视作最有用的减肥途径之一,但关于晨跑和夜跑哪个好的争论也一直没有制止过。事实上,晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”,人们凭据自身情形选择跑步时间即可,只要跑步方式准确,就有利于身体健康。下面,小编为大加盘货了关于晨跑和夜跑的注意事项,一起来看看吧。

晨跑不宜太早,跑前最好吃一根香蕉

虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢,让人一整天都精神抖擞,但它并不是“百利而无一害”。广州军区总医院心血管科主治医师晨跑前一定要做好热身运动,否则很容易使枢纽受伤。另外,早晨空气中有污染物沉淀,如烟尘、苯等,二氧化碳浓度也较高,跑步者大量吸入会对身体康健造成损害。以是晨跑不宜过早,大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。

在晨跑前最好吃适量容易消化的工具,好比香蕉、葡萄干等,以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要挪用糖类举行剖析供能,而经由一夜的消耗,人体内的血糖含量较低,身体不能获得实时的供能,容易泛起晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物,既能保证血糖的充实供应,还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧,从而健康地减肥。

夜跑不宜太晚,还要注意防风、小心着凉

许多白昼没有时间磨炼的人往往会选择夜跑。实验发现,人们在夜跑的时刻,血液中的血小板数目下降了20%,这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外,在夜跑后,睡觉时大脑排泄的褪黑激素和生长荷尔蒙会越发富足,这能促进青少年发展,提高成年人的免疫力,同时促进睡眠。不外,夜跑的时间不宜太晚,由于运动会引起中枢兴奋,若是夜跑时间过晚,反而会使人在夜里难以入睡,进而影响第二天的事情。

此外,中国网提醒,夜跑的时间要注重防风,小心着凉。从中医的角度来说,夜晚运动时消耗的“阳气”较多,而且迎着凉风出汗“易受风邪”。《黄帝内经》纪录,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在清静的状态下,“肉腠”(即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的清闲)闭合,纵然有大风吹来,也无法损害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,“肉腠”张开,外部的“风邪寒邪”能容易侵害人体,使人更容易患上疾病。

开关 特步企鹅跑合肥站 最强跑者许飞助阵 跑友合肥狂欢 ... < >

  • 微笑
  • 流汗
  • 难过
  • 羡慕
  • 愤怒
  • 流泪
0