夜跑勿让危险“惠顾” 戴耳机是“头号杀手”

[摘要]现在越来越多的都市人选择使用晚上的时间来跑步。特别是夏日白天太热,太阳下山后天气较为凉爽,到场夜跑的人就更多了。而在夜跑中,事实要怎样做才气更安全呢?

夜跑勿让危险“光顾” 戴耳机是“头号杀手”

在不少资深跑友看来,夜跑过马路宁可放弃配速走斑马线

夜跑,正成为一种不行阻挡的潮水。但是夜跑在盛行的同时,其安全问题也被凸显出来。

2013年7月,南京一名男子在夜跑时遭遇防溺水警戒线“割喉”。

2014年4月18日,上海一名女子夜跑时因穿越马路闯红灯,被一辆左侧后视镜缺失的轿车撞倒,最终不治身亡。

2014年8月5日,一年轻女性在杭州市环城北路夜跑,效果遭遇持刀歹徒,被刺伤多处,手机被抢。

只管以上案例属于小概率事宜,但却对喜欢夜跑的跑友提了一个醒,安全问题万万不能掉以轻心。而在夜跑中,究竟要若何做才能更安全呢?不妨听听跑友们的建议。专题撰文 信息时报记者 杨琳 专题摄影 信息时报记者 陆明杰

戴耳机是“头号杀手”

夜跑,顾名思义,是选择在夜间跑步。因为白天很忙,因此现在越来越多的都市人选择行使晚上的时间来跑步。特别是夏季白天太热,太阳下山后天气较为凉爽,参加夜跑的人就更多了。

研究证实,跑步是最利便、最有用的一个运动项目,而在薄暮,人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体磨炼的反映最强烈;经由一天的植物光互助用后,空气中的氧气含量也比白昼更高,所以晚上跑步对人体康健越发有利。

26岁的艾卡是位典型的“夜跑族”,每周至少要加入三到四次夜跑,因为家四周没有开放的大型体育场馆,因此她选择的门路就是在离家较近的街道上。她告诉时报记者,白天要上班抽不出时间,因此选择晚上车流量和人流量较少时来夜跑,而一个人跑步时难免会有些闷,所以以前自己特别喜欢戴着耳机跑步。

为什么喜欢边听音乐边跑步呢?艾卡表现,“跑步比力单调乏味,听音乐就感受不无聊,而且满身有力。现在很多运动品牌还专门推出了用来放MP4、手机等影音装备的跑步装备。”

但是一次夜跑时她只顾着听歌、跑步,竟然没有注意到路边有个井盖缺失了,差点就掉了下去,事后吓得不轻。自此她决议再也不戴着耳机跑步了。“因为心无二用,在城市门路上跑步,究竟不是在跑道上跑,所以要小心路上可能泛起的‘障碍’。戴着耳机,一方面屏障了很多情况音,使人不容易觉察出灵活车的邻近;另一方面音乐会疏散人的注意力,往往等发现危险时已来不及作出反应”。

今年4月不幸被车撞身亡的上海女跑友就是戴了耳机,而且路口的监控视频显示她还闯了红灯,所以最终才酿成了惨剧。因此有跑步专家甚至将耳机列为夜跑的头号杀手。

马路夜跑存在隐患

跑步在公共印象中曾经是最为便利的运动方式,似乎随时随地都可以举行。然则随着都会的扩张,夜跑族想寻找到一块合适的跑步园地并不容易。

现在在广州,适合夜跑的场所还不太多,主要集中在白云山、珠江边、公园、大学校园和绿道;而由于大多数住民身边没有合适的夜跑场所,只能退而求其次选择交通不太忙碌的马路。

但是在马路上夜跑存在着不少安全隐患,车主吴先生示意自己曾被路上的一名跑友吓出一身汗,“我开着近光灯,可前方5米处突然看到有人跑步,赶快急刹车,才制止了一场事故。”因此他就不建议跑友在城市道路上跑步“在马路上跑,难免就要避让车辆行人,而且汽车尾气等造成空气混浊,倒霉于健康”。

对此经常组织跑友到白云山夜跑的资深跑友晶晶就给跑友们支招,尽量不要到主干道夜跑,如果要夜跑一定要穿专业装备:“像我夜跑就会穿一个带反光条的背心,同伴看你很醒目,汽车灯光也能实时反射。”她表示,现在不少运动装都推出了专业的跑步装备,颜色鲜艳,而且有反光条。此外要只管选择有路灯的路线,若是没有路灯,可以佩带头灯、甚至胸灯,这样会加倍安全。

在美剧里经常能看到跑友在街上跑步,岂非他们就不担忧安全问题吗?曾在美国生涯过一段时间的跑友“喜粤”指出,美国是传统的“跑步大国”,跑步人群众多,而且险些每个城市、墟落都有大片的公园和专业的跑道供人们免费使用,且美国的行人性路和机动车道完全分散,就算在马路上跑步,也不会受到机动车的滋扰,所以相对安全。因此他建议广州的一些公共体育场馆可以将免费开放的时段延伸到晚间,以便更多的跑友可以更安全地享受到夜跑的兴趣。

女性着装少些性感

杭州女人夜跑遭遇歹徒并非首次女性夜跑意外事务,一些资深跑友还记得,2007年一名湖南女跑友夜晚单独上山跑步,惨遭奸杀。因此跑步论坛就总结了一些履历,建议女跑友在夜跑时不要穿着太过于清凉,“白天,紧身短裤、纤细双腿以及萧洒的长发能让女性跑者成为眼光的焦点,引人注意。但对于夜跑,却存在安全隐患。夜晚跑步,最好穿上衣外衣、戴上帽子、穿上紧身长裤,类似这样的中性装备不容易引起注意,起到很好的伪装作用”。

此外,女性跑友在夜跑前,最好摘下身上闪亮亮的首饰,也不要带太多现金。并且一定要选择灯灼烁亮且人气聚集的所在结伴而行,如花城广场、天河体育中央等地,每晚都会群集很多朋侪。但要特别提醒的是,尽管大学城也是不少人的夜跑圣地,但现在还在暑期,大学城里人去楼空,一些偏僻的小树林女性跑友就不要深入了。同时,可以经常变换跑步路线,让歹徒摸不清你的跑步习惯,淘汰被伏击的危险性。

夜跑安全指南

现在许多跑友以为跑步是自己的事情,因此为所欲为,甚至有人在夜跑时见了红灯想闯就闯。可是要记着,你是在跑步,不是在耍酷。以是夜跑时照旧要遵守一些平安规范,确保自己的宁静。

跑熟悉路段

夜跑的时间很容易迷路。有时刻你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却觉察来到一个全然生疏的地方。解决措施:日间先去跑一次,记住那些在黑黑暗也易于辨识的标志。另一个好要领,是和熟悉这一带的人一起跑。

不能闯红灯

夜跑要遵守交通规则,稀奇是不能闯红灯。大多数跑友都建议夜跑时遵守交通规则,注意信号灯,不要存在侥幸心理。宁肯影响锻炼效果,在路口一定要确认安全后再过马路。

步子要抬高

夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒。请努力将每一步都抬得比往常高一些,逐步你就会习惯的。

最好结伴跑

女性选择夜跑更要注意自身安全,夏季夜跑着装不要太清凉,而且最好结伴而行,不要到人烟稀疏的路段夜跑。

小心风筝线

现在很多体育场附近、珠江边晚上都有人在玩夜光风筝,但是风筝线对照结实,因此就存在一定的“杀伤力”。迩来鹞子线割伤行人的事件时有发生,因此夜跑时一定注意避开这个潜在的威胁,188备用网址

携小我私家信息

身上最好能带个写有个人信息的工具,好比身份证,最好另有血型记载,以防万一。

雨天要注意

对夜跑族来说,汽车实在还不是最危险的,由于汽车到晚上都市打灯,而一些自行车、电瓶车才是真的“马路杀手”,他们往往心存荣幸闯红黄灯,特殊是雨天更是要注重。

克制坏习惯

边跑步边遛狗;在路上倒着跑;跑到一半看到有趣的小店拿脱手机照相发同伙圈,完全遗忘自己站在马路中央的这件事……你们是来跑步的?仍是在玩行为艺术?但不管怎样,都要注意自己的安全哦!

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